筋トレ&有酸素運動

★ 筋トレ(週2回 1日約40分)

◎ トレーニング内容

◆ チェストプレス

重量76Kg 10回×2セット

重量81Kg 10回×1セット

◆ フライ

重量39.5Kg 10回×3セット

◆ ラットプルダウン

重量42Kg 21回×1セット

◆ ショルダープレス

重量43Kg 10回×3セット

◆ 腹筋

ドラゴンフラッグを中心に3セット

上半身を中心に鍛えている。

我が家でも、暇なときにちょくちょくダンベルを持ち上げている(笑)。

プロテインは1日2回、飲用!

場所:水海道総合体育館

料金:1時間100円(安いので助かっている。)

右肩を壊しており、これが慢性化していて治らない。初老(笑)だから仕方がないか(汗)。そのため、ラットプルダウンとショルダープレスは痛みを感じてしまいあまり負荷をかけられない。ぎっくり腰もこれまでに4,5回程経験している(汗)。しかし、腹筋等を続けているためか、ここ最近は腰の調子がとてもいい!継続は力なりですね。

★ 有酸素運動(エアロバイク)

エアロバイクを1日30分、消費カロリー約420Kcalを毎日、自宅で行っている。そのため、ダイエットに成功!現在の体重61Kg/身長168cm

一番太っていた時期はもう10年程前になろうか?、体重78Kg(笑)だった。それから、ダイエット&リバウンドを繰り返し!なかなか理想の体重(自分では60Kgと思っている)をキープ出来ない(汗)。やっぱり人間が甘いな(反省)。

★ スポーツは行うのも観戦するのも昔から好きで、学生時代は常に運動部に所属していたが、元来、体は丈夫でない(汗)。疲れやすいし、体力回復も人より遅いような気がする!なので上記したように色々と体の故障も多い(涙)。やはり、筋トレ&有酸素運動はこれからも続けていかなければいけないなと考えている。筋トレは初めてから、かれこれ5年近く経つが、有酸素運動は最近再開してまだ、3か月程しかやっていない。有酸素運動(エアロバイク)は地味な作業であまり好きになれず、3か月目にして、倦怠期に突入!最近、さぼり気味(汗)。性格の甘さが露呈している(ク~)。

とま~、私の習慣である筋トレ&有酸素運動でした。

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